居家防疫腰围增长？明星们也中招
经过一两个月的居家防疫，不少人身上的肉肉开始多了起来，尤其是腹部、肩部和臀部“膨胀”得最快，不知不觉间，腰上就多了游泳圈。
当年身材不错的“小猎豹”郑恺昨天也凭借自己的腰荣登热搜，没错，就是腰不见了。
沈腾贾玲的“腰围”趣事
郑恺好歹有过腰，知道什么叫做好身材，可是沈腾和贾玲硬是凭借“没见过腰”登上热搜。
在一档综艺节目中，贾玲惊奇地发现，关晓彤的胯部上面的空间，竟然能放得下她肥胖的胳膊。拥有“水桶”身材的贾玲和沈腾在他人的“提醒”下，才知道“腰”为何物。
Rain的完美身材示范
这个时候我们必须呼唤出亚洲“舞神”Rain，让大家见识一下什么叫做腰。凭借多年的运动以及日常严格的管理，Rain一直保持着十分健美的身形，巧克力腹肌、倒三角肩……就在不久前，他还在自己的社交媒体上放出自己跳舞的视频，十年如一日的舞技，这都是多年训练有素的成果。
科学瘦腰指南
别光顾着羡慕Rain的好身材，也别光顾着嘲笑沈腾贾玲，你有多久没有见过自己的腰了？
《科学健身一分钟》栏目联合广东省健身健美协会推出瘦身特辑，请专业健身教练编排了减腹、健臀、美肩、健身操4个内容的健身动作，满足你的爱美之心。
“小腰精”还是“大肚腩”，你自己选吧！
专业教练指导
展示教练邓乐，毕业于湖南城市学院体育学院，国际级运动健将，中国健美健身国家队队员，全国健美锦标赛冠军，广东省健身健美协会常务副秘书长。
瘦腰动作详解
1.仰卧举腿 10-15次
主要锻炼下腹部。
动作要领：双手置于身体两侧稳定躯干，收紧腹部，双脚并拢抬离地面并与地面保持水平位置，下腹发力腿部往天花板方向用力蹬至最高点，下放控制速度，慢慢下落至开始位置。
2.仰卧交替摆腿 30次
可锻炼整个腹部。
动作要领：双脚并拢抬离地面，含胸收腹，上半身离开地面，身体蜷缩，腹部控制腿部交替摆动。
3.仰卧交替侧起 左右各10次
锻炼腹外斜肌
动作要领：平躺在垫上，抬起一侧腿部，同侧手置于膝盖窝处，含胸收腹，腹部用力另外一侧手摸对侧练背，动作过程全程收紧腹部。
4.仰卧卷腹 15次
锻炼整个腹部
动作要领：平躺在垫上，膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手置于大腿前侧，慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩状态，但是要注意，下背部始终要紧贴地面，不要使整个身体直立起来，这个过程动作尽量要慢，不要依赖惯性。
5.俯卧平板支撑 30秒
可以有效的锻炼腹横肌，训练核心肌群最有效的方法之一。
动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。