16+8轻断食：顺应身体节奏的健康减肥法
5月11日是世界防治肥胖日，随着全球肥胖问题日益严峻，肥胖已被世界卫生组织确定为十大慢性病之一。如何科学减肥成为全球关注焦点。
“我每天吃得不多也在运动，怎么就是不掉秤？”这是门诊常见问题。对此，专家推荐尝试16+8轻断食——这种由”168推广大使”沈腾亲身验证的减肥方法。
什么是16+8轻断食？
16+8轻断食是将每日进食时间控制在8小时内（不节食、不断碳），连续16小时保持空腹（可饮水）。这种饮食模式顺应人体自然节律，是公认的减肥平台期突破方案。
为什么16+8有效？
人体24小时有其固有规律：夜间修复，白天进食工作。减肥第一步是了解并顺应身体节奏。16+8通过调整饮食频率，自然减少热量摄入，恢复脂肪和糖代谢平衡。
8小时内怎么吃？
关键原则：吃好且吃得刚刚好。建议将三餐改为两餐组合：
1. 早餐+午餐：适合早睡早起者，6am-2pm进食，可改善多项健康指标
2. 早餐+晚餐：适合早餐吃得晚的人群，如9am早餐+5pm晚餐
16+8适合吃什么？
不严格限制食材，但需保证：食材干净、营养均衡、吃饱吃好，不必强迫吃不喜欢的食物。
哪些人不适合？
❌ 禁忌人群：
– 经常低血糖者
– 贫血患者
– 孕产妇/哺乳期女性
– 运动员
– 胃肠道疾病患者
来源：华西医院减肥降糖微创治疗中心